अंडे में High-Quality Protein, Vitamin B12, Vitamin D और Healthy Fats होते हैं। यह Muscle Recovery और Strength बढ़ाने में मदद करता है।
अगर आप नियमित Gym करते हैं, तो 3–6 अंडे आपकी Diet का हिस्सा हो सकते हैं। सही मात्रा आपकी Protein जरूरत और Body Goals पर निर्भर करती है।
Egg White में ज्यादा Protein होता है, जबकि Yolk में Vitamins, Healthy Fats और Choline मिलता है। ज्यादातर लोगों के लिए पूरा अंडा बेहतर विकल्प है।
Gym करने वालों को रोज लगभग 1.6–2.2g Protein प्रति Kg Body Weight की जरूरत होती है।
स्वस्थ लोगों के लिए सीमित मात्रा में अंडे खाना सुरक्षित माना जाता है। यदि Cholesterol या Heart Disease की समस्या हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
Breakfast में Workout के बाद High-Protein Meal के साथ