क्या नारियल पानी से शुगर लेवल बढ़ता है, नारियल पानी डाइबिटीज़ के मरीजों के लिए कितना फायदेमंद
नारियल पानी में प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन यह कोई बहुत मीठा या हाई ग्लाइसेमिक फ़ूड नहीं है। इसका मतलब यह है कि यह अचानक ब्लड शुगर लेवल को बहुत तेजी से नहीं बढ़ाता है।
लेकिन ध्यान रखने वाली बात यह है कि अगर आप डाइबिटिक हैं तो नारियल पानी सीमित मात्रा में ही पीना चाहिए। एक गिलास (लगभग 200 एमएल) नारियल पानी में करीब 6-8 ग्राम प्राकृतिक शुगर होती है। इसके साथ ही इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर के लिए फायेसेमन्द हैं।
नारियल पानी पीने के फायदे (डाइबिटिक के लिए भी)
- हाइड्रेशन में मददगार
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटैशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
- कम कैलोरी और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) लगभग 35 होता है, जो कि कम माना जाता है। इसलिए यह धीरे धीरे शुगर बढ़ाता है।
- एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत
इसमें कुछ मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं।
- ब्लड प्रेशर को नियंत्रण करने में सहायक
पोटैशियम की अच्छी मात्रा ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करती है, जो डाइबिटीज़ के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
कब नहीं पीना चाहिए
* अगर आपकी ब्लड शुगर लेवल बहुत ज्यादा बड़ी हुयी हो (जैसे 250 mg/dL से ऊपर) तो उस समय नारियल पानी से परहेज करना चाहिए।
* डॉक्टर द्वारा सलाह दी है डाइट में अगर मीठे फलों या प्राकृतिक शक्कर से मना किया गया हो तो नारियल पानी भी सीमित करें।
* अगर आप किडनी की बीमारी से भी पीड़ित हैं तो पोटैशियम की मात्रा को लेकर सावधानी रखनी चाहिए।
सेवन की सही मात्रा
* डाइबिटिक व्यक्ति को दिन में एक बार, लगभग 150-200 एमएल (एक छोटा गिलास) नारियल पानी पीना ठीक रहता है।
* खाली पेट या सुबह के समय पीना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
